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생활속마음챙김으로
코로나블루함께이겨내요
오늘은몇번이나웃으셨나요?어느날갑자기우리삶으로들어온코로나19때문에신체활동이줄어들고마음이힘든시기를보내고있는분들이많습니다.
생활속에서몸과마음의면역력을키워일상에생기를불어넣고다함께코로나블루를이겨내봅시다.
마음이힘들때찾아오세요토닥토닥마음건강상담소
상담심리사가맞춤형전문상담을통해스트레스,우울,불안등으로
마음의상처를안고있는구민의마음을보듬어드립니다.
대
상 마음의위로를받고싶은만18세이상중랑구민
운영시간 월~금09:00~18:00
위
치 면목로238(중랑구민회관정신건강복지센터내)
이용방법 전화접수를통한예약제
프로그램
▶개인상담:상담사배정하여최대10회까지상담진행
▶집단프로그램:동일한관심과주제를가진여러사람이모여
서로의심리적문제및관심사나눔
토닥토닥마음건강상담소☎02-3422-5924~5
지역사회와함께치매극복!
중랑구치매안심센터
중랑구민의치매예방및조기발견,치매중증화
행복충전구민강좌
예방을위해맞춤형치매관리서비스를
「우리가족통하는말하기」
운영하고있습니다.
대
상 만60세이상중랑구어르신
누구도 경험하지 못했던 코로나 시대, 사회적 거리두기로 가족과
운영시간 월~금09:00~18:00
보내는 시간이 많아지면서 심화되는 가족 갈등에 대처할 수 있는
위
치
효과적인대화법을알려드립니다.
▶중랑구치매안심센터:봉화산로190(신내2동관상복합청사6층)
대
상 중랑구민누구나
▶중랑구치매안심센터면목분소:면목로242(중랑자동차등록나눔센터2층)
일
시 11.23.(화)14:30~17:00
내
용 치매조기검진,치매예방및인식개선,작업·미술·음악치료등
방
법 중랑구청유튜브실시간방송
신청방법 신분증지참,센터방문하여1차검진신청→검진결과에따라2차검진,
강
사 이호선(숭실사이버대학교수)
맞춤형치료프로그램등참여
신청방법 11.16.(화)까지QR코드로접속하여신청또는전화신청
※코로나19로인해치료프로그램은기존참여자대상으로운영
중랑구정신건강복지센터☎02-3422-5921~3
중랑구치매안심센터☎02-435-7540
몸건강마음건강도챙기는바르게걷기
올바른걷기자세
코로나19장기화로신체활동도줄어든요즘,걷기와같은유산소운동은스트레스와
시선 전방15도위또는20~30㎝전방
우울감을경감시키는효과가있다고합니다.자신의신체능력에맞춰올바른자세로
턱
가슴쪽으로당기기
했을때관절에적은부담을주고최상의운동효과를얻을수있습니다.
팔
L자로가급적90°유지
걷기전준비운동을해주세요
손
손목에힘을빼고주먹을살짝쥐기
걷기도관절을이용하는운동이므로골절등의부상을예방할수있도록걷기전에
상체 어깨와등,허리를곧게펴고배에힘주기
맨손체조나준비운동을해서체온을적당히올려줍니다.
무릎 내디딜때완전히펴기
다리 11자유지.발뒤꿈치-발바닥-발가락
자신의몸상태에맞게운동량을조절하세요
순으로바닥에닿게걷기
걷기운동은30분~1시간정도로시간을정해서약3~4㎞의거리를약간빠른
걸음으로걷는정도가적당합니다.처음1~2주는걷기가익숙해지도록가볍게
보폭 본인의키-100
시작하고운동이몸에익게되면목표운동량을조절하는것이좋습니다.
코로나블루함께이겨내요
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일
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내
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순으로바닥에닿게걷기
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